Memahami Berat Badan Anda

Saturday, June 25, 2011 17:38
Pos Dalam Kategori Cara Kuruskan Badan

Satu paun lemak mewakili kira-kira 3500 kalori tenaga yang tersimpan. Untuk menghilangkan satu paun lemak, anda perlu menggunakan 3500 kalori lebih daripada yang anda ambil. Walaupun ini nampaknya seperti satu formula mudah, ingat bahawa badan anda adalah organisma yang mempunyai pemikiran sendiri yang bertujuan untuk melindungi dirinya. Jika anda cuba untuk mengurangkan pengambilan keseluruhan 3500 kalori dalam masa satu hari, badan anda akan menggerakkan beberapa jenis penggera dan berfikir bahawa ada berlaku darurat. Ia segera melambatkan kadar metabolisme anda dan hasilnya tiada penurunan berat badan. Adalah lebih baik untuk memanjangkan tempoh penurunan berat badan kepada satu minggu, supaya anda dapat mengurangkan pengambilan kalori pada kadar 3500-7000 kalori seminggu, menyebabkan kehilangan berat badan satu hingga dua paun seminggu. Biasanya adalah tidak digalakkan untuk mencuba menghilangkan lebih dari dua paun seminggu. Percubaan untuk berbuat demikian boleh menyebabkan risiko kesihatan, tambahan pula anda tidak mungkin akan berjaya.

Katakan anda ingin menurunkan dua paun seminggu, anda boleh menggunakan kaedah asas pengiraan kalori untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Untuk berbuat demikian, anda perlu kira berapa banyak kalori yang anda perlukan sehari mengikut umur, jantina, dan berat badan, tolak 500 dari jumlah itu, dan ambil diet yang memberikan anda jumlah kalori tersebut. Sebagai contoh, jika anda biasanya memerlukan 3000 kalori dalam sehari, anda akan ikuti diet 2500 kalori sehari. Kemudian, fikirkan berapa banyak senaman seseorang yang mempunyai berat badan seperti anda perlu lakukan untuk membakar 500 kalori sehari, dan lakukan senaman yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Kiraannya adalah mudah: 500 kurang kalori yang dimakan dan 500 lebih kalori dibakar adalah sama dengan defisit 1000 kalori sehari, yang menjadikan jumlahnya 7000 kalori untuk tempoh seminggu, atau pun dua paun. Walaupun hasilnya mungkin berbeza dari individu ke individu, asasnya adalah jika badan anda mengambil kurang kalori daripada ia perlukan, maka berat badan akan turun.

Kongsi melalui:
  • Facebook
  • Twitter
  • Technorati
  • StumbleUpon
  • Digg
  • del.icio.us
  • Google Bookmarks
  • LinkedIn
  • Yahoo! Bookmarks
You can leave a response, or trackback from your own site.

Komen Anda: